A ver que te parece mi rutina para 5 días:
en cuanto a bajar peso, una buena dieta y cardio despues del entreno es lo ideal. Con esta rutina cogeras volumen tanto en la parte superior como inferior. Realizala durante un mes y luego centrate sobre todo en el tren inferior para adquirir mayor potencia y que no te sientas "robotizado" por la parte superior.
Rutina de 5 días para un mes:
Día 1Pectorales y biceps4x8 Press de banca con barra
4x8 Press inclinado con barra
4x8 Press inclinado con mancuernas
4x8 Aperturas en banco plano
4x8 Cruces con cable en polea
4x8 Curl de biceps con barra
4x8 Curl de biceps alterno en supinación
4x8 Curl de bicps en polea
5xFallo abdominales
3xFallo lumbares
Día 2Piernas4x8 Sentadilla
4x8 Prensa inclinada
4x8 Extensiones de rodillas en maquina
4x8 Zancada con mancuernas
4x8 Elevación de talones en máquina
4x8 Elevación de talones con barra
4x8 Elevación de talones en multipower
Día 3Hombros y antebrazos4x8 Press frontal con barra
4x8 Elevaciones laterales con mancuernas
4x8 Elevaciones frontales tumbado
4x8 Press sentado con mancuernas
4x8 Curl de muñeca en pronacion con barra
4x8 Curl de muñeca en supinacion con barra
5xFallo abdominales
3xFallo lumbares
Día 4Espalda y triceps4xFallo Dominadas
4x8 Jalon con polea al pecho
4x8 Jalon con polea trasnuca
4x8 Remo sentado en polea baja
4x8 Extension de codos en barra z
4x8 Extension de triceps en polea alta
4xFallo Fondos en paralelas para triceps
Día 5Piernas4xFallo Elevacion de talones
4x8 Gemelos en prensa electrica
4x8 Elevacion de talones en multipower para gemelos
4x8 Curl de piernas acostado
4x8 Flexión de rodillas con mancuernas
4x8 Sentadilla en hack
4x8 Abductores en máquina
4x8 Aductores en máquina
..........................................
Favorito: 0
