lo importante en una rutina de ejerccicios de musculacion es la no adaptacion de las fibras musculares a la resistencia con pesos.

esta rutina ya la practicaban alla por los años cincuenta y el famoso mister mundo chuck shipes ya la utilizo en sus entrenamientos de preparacion en sus ultimas competiciones....la rescato del olvido pues puedo aseguraros que funciona, eso si,es una rutina muy dura en donde el sacrificio y la voluntad juegan un papel fundamental.

se trata de la formula de dos ejercicios para un grupo muscular mayor, el primero de ellos para la masa, con un numero de repeticiones y duracion de las pausas que seran seis series de ocho repeticiones cada una descansando 40 segundos entre serie y serie ni uno ma ni uno menos.

el segundo ejercicio se orientara hacia la forma con el numero de repeticiones y duracion de los descansos de la siguiente manera, elegir dos ejercicios para la definicion seis series de 15 vrepeticiones cada una de congestion maxima y descansando solo 15 segundos entre serie y serie ni uno mas ni uno menos, entre las secuencias de los ejercicios pesados y los ligeros descansar 3 minutos.

de hecho una de las combinaciones de mayor impacto es la de 6 repeticiones de potencia en el primer movimiento y de 12 de congestion maxima en el segundo. salud y buen entrenamiento