Hola Comunidad!!

He tenido la oportunidad de leer algunos post.. pero tengo distintas inquietudes,

primero lo primero, ya tenia bastante tiempo haciendo pesas, pero por cuestiones de la escuela pues ya no me daba tiempo, y de esa forma subi en 3 meses lo que perdi casi en 1 año, estamos hablando de 7 u 8 Kg.

Me gustaria preguntar a los expertos, de que forma hacer fitness con pesas, o como jugar con el peso y las repeticiones, cabe mencionar que voi 3 veces por semana al gym, trabajando en 3 bloques los grupos principales de musculos.

- Pecho y biceps o trapecio
- Espalda y hombro
- Pierna y trapecio

Claro, siempre cuidando de trabajar de musculo grande a musculo pequeño.

Algunos datos

en press de pecho en bench cargo 15 x lado 4 de 10
en pierna sentadilla 20x lado 4 de 10
extensiones 35-40kg 4 de 10

press hombro con barra 5-10kgxlado....

algun comentario seria bienvenido.

gracias!!

la verdad que a mi también me gustaría tener esta información. espero que alguien que sepa responda pronto!!













Frank Holder

jajaja, como nadie respondio pues me puse a investigar, lo unico de informacion que para mi ha tenido sentido comun, es trabajar el cuerpo, le llaman full body. Asi como puse los bloques de musculos se debe trabajar. (claro... siempre cuidando la tecnica, a veces no importa tanto el peso, sino la tecnica con que lo hagas).

La otra esque dicen que entre cada ejercicio descansar 15 segundos y entre serie 1 min, esto es; si estas haciendo press en banco entre cada repeticion descansas 15 (si haces 4 series de 10) pues queda de esta forma ejercicio +15seg de rest+ejer+15rest+ejer+15rest+ejer y un minuto de descanso. Esto es para acelerar la frecuencia cardiovascular y de esa forma empezar a quemar grasa. Y claro, sus 45 respectivos 45 min de cardia de 3 a 5 veces por semana.

Lo mas importante, cuidar alimentacion... he leido que es 80% dieta, 20% ejrcicio.

Espero que alguien nos pueda ayudar.

Buenos los datos que pones en cuanto a los ejercicios,pero sobre todo, es la dieta lo más importante.




casas venta cordoba