llevo dos años en el gym y no he visto muchos cambios, alguien me podria dar una rutina buena pa ganar musculo? gracias

También necesito una rutina para desarrollar musculación en piernas. Gracias





Jose Luis Manzano

Intenta hacer rutinas que combinen Grupos musculares, una cada dia ( pecho/bíceps - espalda/trices - pierna-hombro) por ejemplo.

Descansa entre las series mínimo un minuto y medio. Duerme bien, mínimo ocho horas.

Come mucho, mucho, y sobre todo mucha proteína; poyo, pescado, claras de Huevo...etc (usa algún suplemento también), y muy importante, haz pocas repeticiones en las series, pero con todo el peso que puedas, a tope.

Constancia y constancia....y ya me dirás si obtienes resultados

Dices come mucho, sí pero que hay que comer.
Yo tomo avena, claras, pollo, pavo, yogures desnatados, salmón, proteína, etc llevo casi un año y no veo mucho resultado.........qué más y cuanto se puede comer GRACIAS!!!!!!!

Intenta hacerte una dieta, que a primera hora del dia y hasta la tarde sea de hidratos de carbono, y ya para la cena proteinas. Digamos que hasta las 18:00 de la tarde, deberías comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono ( Pasta, Arroz, patatas, legumbres...) y por la noche proteinas ( poyo, pescado, huevo sin yema...). Resumiendo come fuerte (desayuno, almuerzo, comida y merienda) y mucho hasta las 18:00 mas o menos, y luego por la noche ( para cenar) proteinas. Ejemplo de un dia ;

- desayuo= leche semidesnata, cereales, yogur y fruta
- almuerzo= sandwich de queso, zumo de fruta y yogur
- comida= pasta y un queso blanco
- merienda= sandwich de pavo y un barrita de cerales con un zumo.
- cena= Pescado a la plancha con un tomate.
*Despues de entrenar un batido de proteinas.

Como suplemento, comprate algunas proteias whey para tomarte un batido justo después de entrenar.

Prueba dos o tres semanas, algo de peso deberías ganar, sino no desesperes, manten una dieta buena y muchas pesas. A veces la genetica es dura y cuesta mucho cambiar y moldear un cuerpo. Asi que te recomiendo constancia, y no te desanimes, los resultados llegan, tarde o temprano, siempre que se tiene constancia.

Gracias por la contestación lo intentaré, mido 1.84 y peso 79kg, creo que tengo que coger algo de masa muscular,claro que también tengo ya 41 años y dos hijas y esto no es pero NADA,NADA fácil.........GRACIAS.