Hola soy una chica que estoy haciendo pesas y me gustaria que alguien me ayudase hacerme una tabla mas completa de grupos musculares para 4 o 5 dias de entrenamiento...por ejempl he echo pecho y espalda....hombro,triceps y biceps.......y piernas lo que no se es como dividirmelo y cuantos hacer de cada.....3 series de 12 o de 15 lo se pero cuants maquinas he de hacer para cada musculo!Estoy en un gimnasio publico y la maquinaria es algo dferente y estoy un poc perdida!Espero que me ayudeis...

Hola soraya....lo primero es saber cuales son tus propositos, cual es tu constitución, si lo que quieres es definir o ganar algunos kilillos, en _base_ a eso, se te pueden dar algunos consejos para trabajar en el gimnasio.

Bueno lo mio es ganar masa muscular...mi genetica es buena ya tengo bastante marcados todos los musculos...peso 60kg mido 1,63 y me encanta levantar peso aunque sea una chica pero me gustan los musculos...lo que pasa es que estoy hacieno un poco de dieta con comida natural de carbohidratos por el mediodi y proteina pr la noche porque quiero perder un poquito de grasa que tengo en la barriga para poder combertirlo en un poquito mas plano...pero claro ahi se me contradice,hago un poquito de dieta para perder un poquito de grasa que tengo en la barriguita y es lo que mas me cuesta,por eso hago 30 de cardio y lo demas de pesas!Quiero hacer un buen programa de grupos musculares para trabajarlos a fondo y desarrollarlos mejor,pero el gimnasio al que me he apuntado es publico y los monitores van un poco a la suya y te hacen programas de un poco de todo y no e gusta!
Si me quieres ayudar.....apuntare tu tabla...pero no hay prisa

bueno soraya... si dispones de tiempo, lo mejor es una rutina para 4 o 5 días, como eres chica lo mejor sera que trabajes al 70% de tu fuerza máxima, esto que quiere decir, pues procurar trabajar entre 15 y 20 repeticiones, es decir, si coges un peso y ves que no puedes realizar 15 repeticiones pues quitas peso, trabajar de esta forma te permite aumentar tu resistencia y definir tus músculos. Otra cosa importante es cambiar tu rutina de entrenamiento empezando por los ejercicios de musculación para gastar las reservas de glucogeno y a posteriori cardio, para comenzar a tirar de los depositos de energia acumulados en forma de grasa, es decir, la "chichilla". En cuanto a la tabla eso requiere un poquito de tiempo.

moisesra escribió:
Otra cosa importante es cambiar tu rutina de entrenamiento empezando por los ejercicios de musculación para gastar las reservas de glucogeno y a posteriori cardio, para comenzar a tirar de los depositos de energia acumulados en forma de grasa, es decir, la "chichilla". En cuanto a la tabla eso requiere un poquito de tiempo.


Lo primero darte la bienvenida soraya...un placer ayudarte en todo lo posible.lo 2º...este párrafo se lo cito a moi xq ya se ve k esta aprendiendo de las cositas k le digo y luego las comparte,en este caso,contigo jajajaja.de momento de acuerdo ocn loq te ha dicho moi.solo 1 cosita..espero k note conviertas en una garrula de gimnasio y qe estes en este mundillo para estilizar tu figura sin salir de los margenes de la feminidad.ya cada uno hace loq quiere pero es mi consejo.