hola quisiera que alguien k sepa de esto me dijera si tengo una rutina adecuada de entrenamiento para subir de peso GRACIASS:

1 DIA
PECHO: -Press de banca con mancuernas 3 X 10
-Press inclinado con mancuernas 3X10
-Pullover con mancuernas 3X10
-Cruces con cable en polea 3 X10
biCEPS: -Curl de bíceps con barra 3X10
-Curl de bíceps concentrado 3X10
abdominales: -Elevación de tronco en plancha 3x20
-Flexión lateral del tronco con mancuerna 3 x20
-Encogimientos abdominales 3x20
2DIA
cardio + piernas: - Extensiones de rodillas en máquina 3x12
-Curl de piernas acostado 3x 12
-Prensa inclinada 3x12
GEMELOS: -Elevación de talones 4X15

3DIA
espalda: -Dominadas 4x10
-Jalón con polea trasnuca 3x10
-Jalón con polea al pecho 3x10
-Encogimientos de hombros con mancuernas 3x10
-Hiperextensiones con pies fijos 3x15
triceps: -Fondos en paralelas 3x10
-Press francés en banco plano 3x10
abdominales: -Elevación de piernas en banco planco con mancuerna 3x20
-Encogimientos en plancha inclinada 3x20

4DIA
HOMBROS: - Elevaciones frontales tumbado mancuernas 3x10
-Elevaciones laterales con polea 3x10
-Press sentado mancuernas 3x10
-Remo al cuello con mancuernas 3x10
PIERNAS: -Extensiones de rodillas en máquina 4X12
- Sentadilla 4X12
GEMELOS: -Elevación de talones 4X15
ABDOMINALES:- Flexión lateral del tronco con mancuerna 3X20
-Elevación de piernas en paralelas 3X20

TODO ESTO Y ADEMÁS TOMANDO UN SUPLEMNTO DE HIDRATOSLOS DIAS DE ENTRENAMIENTO UN BATIDO DESPUES DEL ENTRENO Y OTRO ANTES DE DORMIR

weno por lo qe hace a los suplementos alimenticios , te puedo aconsejar que para tu poder tomarlos deberias de quemar mas de lo que comes para eso sirven , y supongo que con esa rutina no creo qe vayas a quemar todo lo qe comes .

Por otra parte los batidos de hidratos antes de acostarte no sirven para nada , porqe los hidratos son energia y tu como qe para dormir no necesitas energia , eso lo qe provocara al no utilizar esos hidratos es qe se conviertan en grasa .

lo de la rutina qe te lo expliqe alguien qe entienda mas qe jo sobre esoo