Hola mui bueas,llevo dos meses en el gym,bueno no es mi primera vez ke e estado y kiero una rutina para ganar un poco de volumen y definir un poco,peso 62kg y mido 1,65,pues nada aver si me podeis ayudar a realizar un rutina.
gracias un saludo

Grupo Ejercicio Nº Ser. Nº Rep.
Antebrazos Curl de muñecas en pronación con mancuernas 4 12-12-8-6
Bíceps Curl de bíceps alterno en supinación 5 12-12-8-8-6
Bíceps Curl de bíceps con barra 4 8-8-6-6
Bíceps Curl tumbado con barra 4 8-8-6-4
Bíceps Dominadas agarre cerrado invertido 3 6-4-4
Espalda Dominadas 4 6-6-4-2
Espalda Jalón con polea al pecho 5 12-12-8-6-6
Espalda Jalón con polea trasnuca 5 12-12-8-6-6
Espalda Pullover polea alta brazos extendidos 4 8-8-6-4
Hombros Elevaciones frontales tumbado mancuernas 4 12-8-8-6
Hombros Elevaciones laterales con mancuernas 5 12-12-8-6-6
Hombros Press frontal con barra 4 8-8-6-6
Pectorales Aperturas en banco plano 5 12-8-6-6-4
Pectorales Press de banca con barra 6 12-12-8-8-6-4
Pectorales Press de banca con mancuernas 5 6-6-4-4-2
Tríceps Press francés en banco plano 5 8-8-6-6-4
Tríceps Extensión de tríceps en polea alta 5 12-12-8-8-6


Espero que te sirva man con esta rutina trabajas a full volumen y fuerza.-[size=4][/size]

Hola muy buenas,lo primero muxas gracias por la rutina,una pregunta,como me la distribullo deos musculos por dia no?¿,me tiro 1 o 2 meses con ella y pecho no tocas todas las partes solo una,un saludo!!!