buenas
tengo 18 años, 96Kg, 1,70m de altura y llevo unos años haciendo Body Combat
hace algo mas de una semana he dejado el Body Combat y he cogido la bici y las pesas.

Rutina que hago:

-Lunes:
-20Min en bici
-Biceps
curl de biceps alterno consupinacion
curl de biceps concentrado
curl de biceps tipo martillo
-Pectorales
Press de banca con mancuerna
Pullover con mancuerna
-10min diferentes Ejer. Abdominales

-Martes:
-20Min en bici
-Hombros - Trapecios
elevaciones laterales mancuernas
elevaciones laterales tronco inclinado
elevaciones laterales tumbado
press sentado mancuernas
remo al cuello con mancuernas
-Muslos
flexion de rodillas con mancuernas
zancada con mancuerna
-10min diferentes Ejer. Abdominales

-Miércoles: Descanso

-Jueves:
-20Min en bici
-Espalda
encogimientos de hombros con mancuernas
remo horizontal a una mano con mancuerna
-Triceps
extension de los codos sentado
extension vertical alterna
-10min diferentes Ejer. Abdominales

-Viernes:
-20Min en bici
-Antebrazos
curl de muñecas en pronacion mancuernas
curl de munecas en supinacion mancuernas
-Abdominales
elevacion de piernas mancuerna
encogimientos abdominales
encogimientos en banco plano
encogimientos en banco torso levantado
encogimientos en suelo
encogimientos pies apoyados
flexion lateral de tronco mancuerna

-Sábado: Descanso
-Domingo: Descanso

Ago 3 series de 12 de todo(excepto abdominales) y al terminar repito todo, unas 2 series de 8.

QUE TAL OS PARECE?
Me podeis poner tambien una dieta equilibrada mas o menos para perder peso?

Gracias

saludosss