Hola a todos.
soy un nuevo miembro del foro y me gustaria haceros una consulta a ver si me podeis ayudar.
soy una chica de 35 años,de complexion mas o menos delgada y me gustaría saber qué rutina puedo hacer para aumentar un poco mis musculillos. NO busco aumentar mucho pero sí definir y marcar.Solo tengo 3 dias a la semana disponibles para esto.
En otro tiempo estuve en un gimnasion y hacía lo típico... biceps,triceps,hombro, pecho,pierna, abdominales....y me gustaria que me aconsejarais sobre la rutina a seguir. Solia hacer, hasta lo que recuerdo, unos 3 musculos por dia, aproximadamente y 3 series de unas 12 repeticiones y la verdad me funcionaba, pero al dejarlo ya se sabe.... así que me gustaria volver a hacer algo para volver a estar mas o menos como antes.

muchas gracias y un saludo a todos

Mi consejo es que uses una rutina dividida.Abre el cuerpo en dos partes y realizalo en dias alternados,asi en un periodo de 6 sesiones entrenaras cada parte corporal 3 veces.12 series para los grupos musculares grandes y 8 para los chicos es un buen parametro.Elige de ser posible ejercicios compuestos con pesas libres,en lugar de las maquinas.Trata de superarte con los pesos siempre que puedas,manteniendo una forma super estricta.Suerte

Mi consejo es que uses una rutina dividida.Abre el cuerpo en dos partes y realizalo en dias alternados,asi en un periodo de 6 sesiones entrenaras cada parte corporal 3 veces.12 series para los grupos musculares grandes y 8 para los chicos es un buen parametro.Elige de ser posible ejercicios compuestos con pesas libres,en lugar de las maquinas.Trata de superarte con los pesos siempre que puedas,manteniendo una forma super estricta.Suerte

Muchas gracias por contestar Gus.
lo que estoy haciendo estos dias es LunesECHO-BICEPS-PIERNA y Miercoles:TRICEPS-HOMBRO-ESPALDA. Despues el viernes vuelvo a empezar la rutina del lunes (ah! y abdominales,inferiores,oblicuos...etc... los tres dias....)
Hago dos o tres ejercicios por musculo en tres series de 10-12 repeticiones....intento aumentar el peso en cada serie.
Y eso es lo que hago, tampoco tengo mucho mas tiempo para dedicarle al cuerpo...

no se que tal estara esta rutina que me he montado....que opinas?

La unica critica que podria hacerle a tu rutina,radica en el orden de trabajo de los musculos.La regla general prescribe que deben entrenarse primero los grupos musculares de mayor tamaño,ya que necesitas estar freco para eso.Por supuesto si tus gusto o necesidades van para otro lado nada tengo para objetar.Saludos

La unica critica que podria hacerle a tu rutina,radica en el orden de trabajo de los musculos.La regla general prescribe que deben entrenarse primero los grupos musculares de mayor tamaño,ya que necesitas estar freco para eso.Por supuesto si tus gusto o necesidades van para otro lado nada tengo para objetar.Saludos