cuantos dias vas? si vas 4 dias combinalos si vas mas haz un zig zag de grupos

Bueno eso depende de muchos factores. Te pongo una de ejemplo:

lunes:
10 minutos de cardio en cinta. intensidad alta
Biceps y triceps
4 ejercicios x 3 series cada uno. Peso moderado. Intensidad moderada.
Gemelos
4 ejercicios x 5 series cada uno. Muchas repeticiones. Peso alto. Intensidad Alta.
Abdominales
Muchos de todo tipo. tambien lumbares.
20 minutos de cardio en bici. intensidad moderada

Martes:
10 de cardio en cinta.intensidad alta
Sentadilla+ prensa. Peso alto. intensidad Alta.
5 ejercicios x 6 series cada uno.
Abdominales y lumbares.
15 de cardio en remo. intensidad moderada

Miercoles
10 de cardio en cinta. intensidad alta
pecho
3 ejercicios x 3 series cada uno. peso moderado. intensidad moderada.
abdominales con peso en alguna maquina + deadlifts con peso moderado.
15 de cardio en alpinista. intensidad alta
Jueves
descanzo

Viernes
10 de cardio en cinta. intensidad alta
deltoides. peso moderado. intensidad baja.
5 ejercicios x 3 series cada uno.
3 x 3 de cuadriceps. intensidad moderada. peso moderado.
20 minutos de cinta. intensidad moderada.

Acordate: no comer frituras, ni manteca, solo pan integral. respeta las comidas, nada de bebidas con gas. ABSOLUTAMENTE 0 ALCOHOL! voluntad, perseverancia y constancia.

Asi conseguiras todos tus objetivos.
Un saludo ^_^

Yo no tengo mucha experiencia pero su buscas en youtube los videos de Duran y los de arneil podras ver varios ejemplos. Además Duran tiene unos cuantos de cómo combiar en un mismo ejercicio varios de un mismo grupo muscular. Espero que sirva de ayuda.

hola q tal espero q mi comentario te sirva de algo te digo yo juntaria dos musculos siempre uno grande y otro pequeño al ser mujer seguramente q te centraras mas en tema piernas culito cintura
yo te diria
lunes
pecho biceps y 40 minutos de eliptica
martes
dorsal triceps
40 minutos de bici a poder ser spinin
miercoles
hombro abdomen
40 minutos de correr en cinta
jueves
pierna gluteos y cintura
siempre empieza calentando 5 minutos en cinta eliptica eso lo q tu quieras
espero q te sirva de algo un saludo

Yo te digo mi rutina por si te gusta.

Domingo: Pecho - 40min cardio
Lunes: Biceps
Martes: Triceps y Pierna
Miercoles: Espalda y Dorsal - 40min cardio
Jueves: Hombro y Antebrazo
Viernes: Superseries Biceps, Triceps - 40min cardio

Yo la tengo organizada con dias que me da pereza como el domingo y el martes, con musculos que me gustan mucho, y dias q no me da pereza como el miercoles y el lunes, con ejercicios que no me son especialmente placenteros... Asi una cosa por otra al final siempre voy .

Por supuesto todo esto combinado con una buena dieta, a dia de hoy de volumen.

Saludos.