Alguien me puede aconsejar de una buena rutina para definir, lo unico que solo puedo entrenar 3 dias, en casa, pero tengo press de banca y un kit de pesas de 100 kilos con sus barras, mancuernas, etc... Me gustaria que fuese de superseries, triseries o algo de eso, que sean intensas y de duracion de una hora aproximadamente. Mido 173 y peso 71 kg, y me molaria marcarme algo para el verano que viene, mi intencion es empezar el 7 de enero con esta rutina.
Gracias

Buena charly pues yo estoy haciendo esta tabla de definicion a mi me ayuda mucho echale un vistazo pero hay muchas tablas por hay y si no siempre puede hacerla tu mismo los lunes, miercoles y viernes hago abdominales.

Otra cosa es que yo entreno solo con pesas y banco yo no huso nada de maquinas entreno solo en casa

Dia1

Pecho:

Press de banca

Press declinado macuernas

Pullover macuernas

Apertura con macuernas

Triceps:

Extensiones sentado

Press de banca cerrado

Press Frances

Dia 2:

Piernas

Sentadilla

Zancadas con macuernas

Elevaciones de talones de pie

Hombro:

Press con macuernas

Elevacion lateral (pajaro)

Encogimiento con barra

Dia 3

Espalda:

Remo con barra agarre invertido

Remo con macuernas

Dominadas

Biceps:

Curl con barra

Curl con barra sentado

Curl concetrado