Alguien me puede aconsejar de una buena rutina para definir, lo unico que solo puedo entrenar 3 dias, en casa, pero tengo press de banca y un kit de pesas de 100 kilos con sus barras, mancuernas, etc... Me gustaria que fuese de superseries, triseries o algo de eso, que sean intensas y de duracion de una hora aproximadamente. Mido 173 y peso 71 kg, y me molaria marcarme algo para el verano que viene, mi intencion es empezar el 7 de enero con esta rutina.
Gracias