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Hola me llamo matias y empece el gimnasio hace 3 semanas, tengo 19 años y soy una persona muy delgada por lo cual ya he empezado a notar algunos cambios muy buenos en los musculos mas pequeños (bíceps, trices).
Estoy yendo 4 días a la semana Lunes, Miércoles, Viernes y Sábados y lo que quería saber es que opinión les merece mi rutina, que en parte me la preparo mi profesor y yo la modifique, le agregue ejercicios guiándome con un libro que tiene todos los ejercicios.
En todos los ejercicios hago 4 series de 15 repeticiones.
Lunes
ESPALDA
Jalón con polea al pecho
Remo sentado en polea baja
pull-over con polea alta
BÍCEPS
curl de biceps en banco scott
curl de biceps en polea baja
HOMBROS
press trasnuca con barra
PIERNAS
prensa inclinada
extensiones de rodillas en maquina
ABDOMINALES
elevacion de tronco en plancha
miercoles
PECTORALES
press de banca plano con barra
contracciones peck deck
aperturas en banco plano
TRICEPS
extension de triceps en polea alta
press frances en banco plano
HOMBROS
elevaciones laterales con mancuernas
PIERNAS
curl de piernas acostado
elavacion de talones
ABDOMINALES
encogimientos abdominales
viernes
ESPALDA
jalon con polea trasnuca
remo sentado en polea baja
remo al cuello
BICEPS
curl de biceps concentrado
curl de biceps con barra, agarre invertido
HOMBROS
press frontal con barra
PIERNAS
prensa inclinada
extensiones de rodillas en maquina
Abdominales
Elveacion de tronco
sabado
PECTORALES
press de banca inclinado
contracciones peck deck
press de banca plano
TRICES
extensiones de trices en polea alta, agarre invertido
extensión de los codos en polea alta
HOMBROS
elevaciones frontales en polea baja
PIERNAS
curl de piernas acostado
elevación de talones
ABDOMINALES
encogimientos abdominales
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