hola a todos llevo dos meses haciendo pesas y e cambiado mi rutina,antes hacia dos musculos al dia con 5 series de 12 y ahora solo hago un musculo por dia pero e subido en 6 series de 12 creeis que e hecho bien o si podeis darme algun consejo para elaborarme una tabla de ejercicios. gracias

hola q tal puesto q recien empezas imagino q tu rutina anterior a sido de adaptacion.....en teoria tendrias q empezar una de fuerza para luego pasar a hipertrofia....pero me gustaria saber con q fin quieres entrenar y q me detalles mejor el entrenamiento con los ejersicios q realizas y la division y asi podremos ayudarte mejor . un abrazo.

hola,mi proposito de hacer pesas es para ponerme en forma y asi coger algo de cuerpo,ya que antes de empezar a hacer no se me notaba ni un musculo y respecto a lo que hago ahora es 5 ejercicios de pecho un dia,despues espalda 4 ejercicios otro dia biceps 3 ejecicios y hombros 2 ejercicios y el ultimo dia hago triceps 3 ejercicios y trapecio 1 ejercicio piernas no hago porque salgo a correr 3 veces por semana 40 minutos,y abdominales hago todos los dias unas 200.
suelo entrenar todos los dias y descanso los domingos,gracias por la ayuda un saludo.
PD.en cada ejercicio hago 6 series de 12 repeticiones y empiezo con un peso normal y voy subiendo poco a poco.

cometes un error al no entrenar las piernas una cosa es entrenarlas aerobicamente y otra anaerobicamete por q el aumento del músculo implica un aumento de tu tasa _meta_bólica y esto se traduce en un mayor consumo de grasa del que conseguirias si unicamente realizaras trabajo cardiovascular. Te recomiendo q trabajes todos los grupos musculares para tener un desarrollo proporcional y simetrico, sin dejar de lado los aerobios. dividela de esta manera: dia 1: PECHO Y FEMORALES , dia 2: CUADRICEPS Y GEMELOS ,dia 3: DESCANSO , dia 4 : ESPALDA Y BICEPS y dia 5: HOMBROS Y TRICEPS. Utiliza 12 series para los grupos musculares grandes(3 ejercisios) y 8 para los grupos pequeños (2 ejersicios)haciendolos en forma piramidal descendente por ej: 12-10-8-6 ,incrementando el peso serie tras serie , descansa 2 a 3 minutos entre series y 5 min. entre cambio de grupos musculares. Espero te sea de ayuda un abrazo.