Hola me gustaria si alguien conoce alguna talba con rutina semanal para coger volumen por que siempre que voy hago las cosas sin control y los ejercicios que me parece, un saludo y gracias por vuestra ayuda

que clase de profecional hay en el gym q vas? tiene q haber un seguimiento y armarte una rutina acorde a tus necesidades....? igualmente a continuacion te dejo una tabla.


Día 1 :
Pectorales:
Fuerza Banco Plano 1x12 - 2x10 - 2x8
Fuerza Banco Inclinado 2x10 - 2x8
Aperturas en Polea 2x10 - 2x8

Tríceps:
Francés 1x12 - 2x10 - 1x8
Polea toma invertida 2x10 - 2x8

Abdominales con peso 2x10 - 1x8
Lumbares con peso 2x10 - 1x8

Día 2 :
Dorsales:
Dominadas 4x10 o (máximo)
Remo acostado 1x12 - 2x10 - 2x8
Polea adelante 2x10 - 2x8

Bíceps:
Parado con barra 1x12 - 2x10 - 2x8
Alternado con mancuernas 2x12 - 1x10

Día 3 escanso

Día 4 :
Piernas:
Sentadillas profundas 4x6
Prensa 45º 1x12 - 2x10 - 2x8
Peso Muerto 1x12 - 2x10 - 2x8
Pantorrilla 2x10 - 2x8

Abdominales con peso 2x10 - 1x8
Lumbares con peso 2x10 - 1x8

Día 5 :
Hombros:
Press con barra 1x12 - 2x10 - 2x8 - 1x máx. (con el peso de 12)
Tirabuzón 2x10 - 2x8
Remo parado 4x10


Nota: Llegar al fallo muscular en la ultima serie; calentar previamente durante 10 minutos en cinta o bici estatica; de 2 a 3 minutos de descanso entre series y 5 minutos de descanso entre cambio de grupos musculares.

muchas gracias por responder ya t ire informando

DE NADA TENEME AL TANTO....